你不想想的，就不用去想

最近我读了一本美国心理治疗师兼作家韦恩·戴尔的书，他在书中说，当他遇到不愿想的事情或者困扰的时候，他会使用一个策略。他把他的思维看作一个爱管闲事的人，对它说：“请继续！”我觉得这真是一个天才才能想出来的策略。思维会像一个推销无用东西的销售员一样被赶走。当你用看图软件看数码照片的时候，对于你不想看的照片，用鼠标点击一下，就可以跳过去，你就可以专注地去找去看你真正想看的照片。对于你不想看的照片，你可以点下鼠标，说“继续”，照片会立即服从，马上溜走。思维也是如此。

对我自己而言，一个小练习就有很好的效果。可以把有意识的呼吸、重复的力量以及你在本书第2章了解的那个有意识的微笑练习综合起来运用。

彻底改变思维

当我意识到消极的想法已经悄悄出现时，我会联想到一个巨大的红色停车标志。

我在心里至少重复说三次“删除”。

我专注于我的呼吸。

我要给消极的想法一个积极的转变。

请注意：不要简单地把“这个我不会做，那个我不会做”换成“这个我能做，那个我能做”。这么说可能你自己都不会相信。你要让自己意识到，每一个目标的实现，都需要一小步一小步地积累。

这意味着，如果消极想法是：“我永远跑不下来马拉松，因为我跑不了6公里就崩溃了”，那你最好这么想：“我要试一下。每周我都要比上周跑得更远一点！”这样，如果你过一段时间后能跑下来马拉松，那就再好不过了。如果还是跑不下来，你至少也尽力试过了，不会自责了。不要说“我真的不想感冒”而应该说“感冒会好的”；不要说“我睡不着”而应该说“我的身体需要睡眠，它会把睡眠接过去的”。这样，你就把入睡的责任交给了你的身体，你就不用费神地去想办法了，很可能你马上就会睡着了。

含有积极转变的话，我在心里至少要说上20遍。

然后我再专注于我的呼吸。

我保持微笑，至少保持半分钟，最好能保持两分钟。

通过专注于呼吸让自己放松，通过微笑让自己自动进入好的情绪，这样不仅可以让自己更放松，而且可以让潜意识打开门，迎接新的、积极的信息。