越是复杂，放松效果越好

如果你从事体育运动，那么你应该熟悉这种现象：在开始运动之前，周围的一切都显得黯淡，所以你都不愿意离开沙发站起来，但事后你会发现，也没什么大不了的。即使是坏心情也能通过体育运动驱散，身体运动会让人平心静气。

也有一些例外。如果你经常思想开小差，那你在慢跑时可能也会继续东想西想，单调的小跑几乎不需要精神的专注，思维流可以畅通无阻。大多数的耐力运动都是这样。当然，深呼吸以及通过运动让肌肉组织热起来都会让人更放松。但如果跑的距离太短，那么你就可能无法享受跑步者的那种兴奋，在这种兴奋状态下才能驱散最后的胡思乱想。

从放松的角度来说，我更推荐大家做一些远东地区的运动，例如气功，还有以气功为基础的太极拳，虽然太极拳最初是用于格斗的。这些运动之所以有名，是因为它们可以令人静心，令人集中注意力。缓慢进行的运动序列有时候会非常复杂，需要高度专注。绝大部分的格斗运动，例如柔道、空手道以及合气道都是如此。

所有这些运动不仅可以使肌肉变得温暖而松弛，还能让大脑平静下来。这些运动只关注运动的序列，它们的秘密就在于运动序列的复杂性。正是这种复杂性可以使运动员在练习的时候处于冥想状态。

但请放心，如果你不喜欢运动，或者不喜欢这些远东的武术类型，还有其他方法可以使我们的精神平静下来。在我的自我催眠课上，我使用了一种方法，能让每个人都真正进入流畅的运动冥想状态，而且这个方法即学即用，无需多年的训练。

心流：入门练习

用大头笔在一张空白纸上把字母表写下来，每个字母都大写，且相互保持一点距离，不要靠得太近。确保即便在一两米外你也能看清。

在每一个字母的后面，随机地写一个小写的“l”（表示“左”）或者一个小写的“r”（表示“右”）。然后，在“l”和“r”的后面，随机写一个大写的“A”（表示抬起胳膊）或一个大写的“B”（表示抬起腿）。这样，如果字母表的第一个位置是AlB，那么就代表着“抬起左腿”；如果字母表最后一个位置是ZrA，那么就代表着“抬起右胳膊”。

把准备好的纸贴到对面墙上和眼睛等高的位置，或者贴到椅子的靠背上。

然后大声读出每一个字母，同时根据字母后面所标注的信息，做出相应的动作。从A做到Z，做完一遍后，从头再来一遍，再来一遍。

接着，再把刚才的设计复杂化一点，加入交叉动作。例如把原来的AlB（A：抬左腿）变成AlBrA（A：抬左腿及右胳膊），把原来的ZrA（Z：抬右胳膊）变成ZrAlB（Z：抬右胳膊左腿）。

按照改变后的设计内容，再做几遍这个练习。

你注意到了吗？你好像关闭了大脑。当身体进入运动状态时，我们的思维也会随之运动。当然，要让这一切顺利进行还需要一段时间，但没过几分钟，你就会发现运动起来容易多了，最终会达到身心合一。同时，即使是最微小的想法也无法进入我们的大脑。这是恍惚状态。匈牙利籍心理学家米哈里·契克森米哈将其称为“心流”，米哈里认为心流是幸福的源泉。所以，只有当我们把注意力完全集中在一件事上时，我们才能幸福。这也让我们想到催眠术的创始人詹姆斯·布莱德的“一元论”，即要把注意力只集中在一个想法上。

换句话说，如果只注重目标而不注重过程，没有把精力专注于做的过程，那就不但会有注意力的问题，而且生活也不会幸福。心流、恍惚、冥想，无所谓怎么称呼它。虽然方法不同，但结果是一样的，都是一个预催眠的过程，一个能带来幸福的过程。可以就这样，简单纯粹地享受这种状态，也可以在这个过程中引入暗示或者可视化，也就是图像式暗示。在心流中，我们会特别容易受到影响，进入我们的潜意识的大门是敞开着的，我们会认为，凡是我们想象的东西，都是真实的。