我思故我在，是这样吗？

也许你也属于不愿意停止思考的人。尤其是所谓的脑力劳动者，例如科学家、作家、艺术家、规划师或律师，认为他们的思维造就了他们。说到这里，很多人都会想到笛卡儿那句著名的话：我思故我在。

但是，这句名言在日常生活中适用吗？

德国《时代周报》一直都设有一个专栏，名叫《是这样吗？》，内容是通过实验检验日常生活中那些“神话”的真实性。我也想按照这一模式，在我的自我催眠研讨会上做个小实验：

我让参与者们在5分钟的时间里说出他们脑海中的每一个想法，是的，所有的想法，不能遗漏。然后就会出现这样的想法：“哦，外面看起来灰蒙蒙的”、“我的脚趾头很痒，但我又不能隔着鞋去挠。靠！”或“我慢慢觉得饿了”。

在这次实验中，真正实质性的想法几乎从来没有出现过。当然，这并不意味着我们没有能力这样做，事实恰恰相反。但是，指导我们行动的想法通常需要集中注意力。在实验中至少90%的时间里我们想的都是一些我们很快就能忘掉的东西。都是完全琐碎的事情，比如对天气的想法，或者毛衣上的一根绒毛，对目前无法改变的事情的担忧和思考，对同事、家庭成员、邻居和老板的不满，对他人的猜测或评价，明天的购物清单，关于身体感觉的想法，如疲劳、出汗或觉得冷，等等。这些都只是日常思维的流动。这些想法中的大多数都像秋天的树叶一样，从敞开的窗户吹进来，吹进我们的大脑。但是，我们不是直接忽略掉或者清理掉这些飘进来的“树叶”再去关注更重要的事情，而是把它们一个一个抓住，让我们的注意力集中在它们上面。

这个实验很快就让参与者意识到，也许让大脑从各种杂事中休息一下是一件好事。大脑中的想法越是分散、不连贯，我们就越感到不安。相反，只有我们把主动权掌握在自己手里，将来只让我们自己决定的想法进入我们的大脑，才是值得的。让流动的思维停下来，是实现这一目标的一个重要先决条件。

如果你可以保持头脑冷静，那么新的积极的暗示就可能会迅速在你的潜意识中生根发芽，并迅速覆盖旧的负面想法。想象一下，你正处在一个嘈杂的车站大厅里，广播通知不停地响起，火车进进出出，旅客们拉着行李箱发出嗡嗡的声音，外面传来出租车鸣笛和公交车开过的声音，还有许多其他的噪音弥漫在空中。这时候车站另一端的某人正在对你说话，无论你多么努力去听，恐怕都不可能听清那个人在说什么。你大脑中不停流过的想法，不论是消极的自我指责，还是关于下一次购物、晚餐、工作、交通或天气变化的日常想法，就像那吵闹的车站大厅。它们淹没了所有其他的东西。那个想对你说些什么的人可能是想赞美你或是给你一个积极的建议。但是因为你的头脑里一片噪声，你没法听到它们。所以，要想办法保持冷静。

任何催眠，包括自我催眠，最重要的第一步就是放松。首先要大脑放松，然后身体才会跟着自动放松。也许你以前看过我的或其他催眠师的节目。你可能会想，为什么催眠师经常会让被他请上台去配合表演的观众闭上眼睛，集中精力在呼吸上呢？这听起来很老套，从某种程度上说，也的确老套。但同时这也产生了极大的影响。当我们闭上眼睛时，只要我们不用带有压力的思维去阻止它，我们的脑电波就会自动地从β波的活动状态切换到放松的α波状态。但可以通过将注意力集中在呼吸上来消除带有压力的思维。有意识地跟随着呼吸的人就不再会担心怯场，也不会再担心他的车是否停在了禁停的地方。一个专注于呼吸的人会只想着自己的呼吸，别的什么都不想。但如果他在想别的事情，那他就没集中精力在呼吸上。就这么简单。你也试试看。闭上双眼。

呼吸循环

深呼吸放松，

吸气、呼气，

重复，吸气、呼气，

想象着——

你的鼻子吸入了一股积极的能量，

这股积极的能量流到你身体的正面，

在你身体的正面向下流动，

充满你的胸腔，

你的手臂，

你的肚子，

你的腿，

直到你的脚尖上，

都充满了积极的能量，

呼气，

这股积极的能量从你身体背面向上升，

从脚后跟到小腿，

到大腿，

到臀部，

经过你的背部，

往上，

直到充满你的头部，

现在再吸一口气，

重复刚才的过程，

……

在这个过程中，你能想到消极的事情吗？除了想着你的呼吸是如何通畅，你还在想其他什么事情吗？即便你只花一分钟的时间来做这种最简单形式的冥想，对，这里说的就是冥想，你也会发现，你的内心已经变得平静，肌肉也变得松弛。你可以凭自己的兴致，在有空的时候对这个练习随意扩展，例如将呼吸传递到身体的各个部位。这样你就创建了一个放松舒适的内部空间，只要你想，你也可以把一些新的暗示引入其中。冥想非常接近自我催眠。两者的区别在于，自我催眠的时候会使用暗示。冥想的目的是清空自己的大脑。在催眠中可以利用这一状态，将注意力转移到生活中期待的变化上。那些做过冥想的人，会发现它们其实有很多相似之处，就能很容易地为自我催眠奠定良好的基础。