如何避开“意识”这个难缠的门卫

但是，很少有人能坚持这样的呼吸冥想两分钟以上。我们已经不再习惯静止不动。过不了多久，平静就会被打破。只有一种办法，就是不断地尝试。该训练还具有另一种效果，它对于接下来在催眠状态下能否成功植入暗示非常重要。

我之前已经提到过，相信暗示是多么重要，也就是说，要相信暗示中声称的内容真的会发生。当我们在进行像呼吸循环这样的简单练习时，会发现一个令人激动的情况：仅仅这样一个简单练习就可以增强我们的信念。这可以为以后的暗示奠定基础。这个练习不是让我们更相信上帝或其他伟大的人物，而是相信我们自己。这样我们才能相信将要植入的暗示。这种信念决定着催眠最终能否成功。

整个过程是这样的：

众所周知，身体吸气和呼气是一个自动和完全正常的身体活动。现在，我们有意识、有批判性的头脑，想看看催眠这种新事物。如果我们从未经历过催眠，那么大脑就更加怀疑。我们的意识会问：“嗯，这是什么？这不是神秘一点的胡思乱想吗？”首先，这是一件好事，我们的意识在防止我们做一些傻事。这是一种非常自然和健康的保护机制。

要想使催眠成功，我们首先必须说服我们的批判意识，让它相信，我们正在做的事情是有意义的，不是浪费时间。如果我们不能做到这一点，那么我们的意识将尽全力来阻止催眠，因为它想保持控制力。

所以让我们再来看看刚才在呼吸循环练习中所说的内容。

我们说：我呼吸，我感受到积极的能量，它充满了我们的胸腔。但其实呼吸一直都是积极的能量，如果不呼吸，我们就会死。氧气也总是先流入我们的胸腔，因为我们的肺在那儿。肺吸收的氧气进入我们的血液，充满全身一直到脚尖。然后血液通过静脉回流。这就是我们在呼吸循环中所描述的内容。虽然我们的措辞比生物书上写的要有诗意，但毫无疑问，我们描述的是一个真实进行的过程。

我们的意识就在那儿，有批判性地审视着这整个过程，看看能不能找到什么不可信的东西。但是，对于“我呼吸，我感受到积极的能量”它也没什么可说的，这就是事实。于是意识就确定了：“这些说的都没错。这个催眠的故事看起来很靠谱。”当你下一次再做催眠练习时，你的意识一开始可能还会再次核实一遍，看这一切是否靠谱。当意识再一次确认所说的都是真的时，它对催眠的善意就会增加。你练习的次数越多，意识的批判性就会越弱，它就越不会通过反击来阻碍你的催眠成功。

这也是重复的力量在发挥作用。

你可能还记得第2章的暗示练习，在那里你想象出了温暖的手。当时你还使用了一个额外的技巧，就是当你在想或说“越来越热，越来越热”的时候，你的确把你的手放在了一个热源上。这样，潜意识就立刻知道它在暗示中该做些什么。但批判性意识也学到了一些东西：当你说“越来越热”时，你的手真的变热了。所以，你所说的话确实发生了，这件事在未来是可以信任的。

一旦意识认为催眠是一件好事，它就会向潜意识发出带有“可信，允许进入！”的正式印章的通行证，然后它就不再那么仔细地检查了。一旦我们通过最简单的练习和暗示让意识确信催眠是一种值得信赖的技术，我们就可以设置越来越大胆的暗示，并让它们迅速进入潜意识。

你可以把意识想象成一个特别尽职尽责的俱乐部门卫。他会对访客极其严格地进行审查，只要不符合入场标准，就休想入内。但是，一旦你成了常客，即便是你当前的着装与俱乐部的着装要求不符，你也会被放行。靠着让人相信自己是一个靠谱、不会制造麻烦的客人，赢得了自由。甚至将来还可以带一些原本不被允许进入的朋友进来，因为他们已经成了贵宾。

这就是为什么催眠几乎总是从专注于呼吸和其他自动运行的过程开始。假设你有睡眠障碍，那么如果以一个不切实际的，例如“躺下后过不了两秒钟我就会睡着”的方式来暗示你，那么你的意识就肯定会抗议：“别耍我了，这是胡扯！从来都没能这样过，现在怎么可能呢？”但是，一旦你让意识明白，自己的所作所为是绝对正确的，那么这样的暗示将会被完全接受，而且效果更好。先记住这一点。当我们开始处理暗示时，这一点会非常重要。

你在做像呼吸循环这样的小练习时，不需要什么辅助设备，也不需要特别的场所，这一点很好。而且也不一定非要在安静的地方进行，虽然安静的环境有好处，也能改善效果。这样你就可以在任何地方做这个练习。如果在做这个练习的时候不想闭上眼睛，那你甚至也可以在工作的地方或者在大学的教室里做。每当你感觉自己什么都做不了，或者感觉你的思维太过于活跃，影响了睡眠，例如在半夜3点还在为某事操心，那就做一做这个呼吸循环练习，把注意力集中在呼吸上。反正你总是在呼吸的，就让它帮帮你吧。