通过实际经验加深催眠

你可以通过实际的热体验来支持“温暖双手”这一催眠学习过程。你可以到一个接近加热器、壁炉或其他热源的地方，如果没找到什么合适的热源，那么一杯热茶的效果也很好。你把双手慢慢靠近热源，同时对自己说：“我的手正在变热，越来越热，越来越热，越来越热。”当然，你能感觉到手是如何对热源的温度做出反应的，这在逻辑上也的确会变得更暖和。你多重复几遍这个过程，这样你的潜意识就会知道，当你一说“越来越热”时，你的手就会变得越来越热。这样，“越来越热”这个词就变成了一个你学习到的催眠公式，即使将来没有热源，身体也会立即做出反应。然后身体就知道它得做什么，要达到什么目标。另外，你不仅可以利用将实际正面经验与特定暗示联系起来的机制，让你的手很快暖和起来，还可以利用这一机制来做其他的事情，而且以后还可以做更多的事情。

我经常用这种练习来缓解轻微的头痛，比如前一天晚上喝酒太多引起的头痛，通过增加手或脚的血流量来减轻头部因为血管扩张所造成的压力。我的一个医生朋友在头痛的时候会躺到放满了热水的浴缸里，再往额头上敷个冰袋。这样做的效果完全一样：让头部血管收缩，而身体其他部位的血管扩张，血液从砰砰跳动的太阳穴中流向身体其他部位。然而，你并不是随时随地都能找到一个浴缸和冰袋，这种情况下，一个小小的自我催眠练习会更加实用。就算疼痛不能被完全消除，至少也能显著缓解。

在嗓子痛的时候，我也会用这个办法。先把双手弄热，然后像裹围巾一样，用双手捂住脖子。另外，通过暗示不仅可以让手变热，而且会让双手感觉到，它们充满了治疗的能量。如果你了解日本的灵气疗法，可能会更理解这一点。灵气疗法的出发点是，通过双手的轻抚可以让生命能量流动起来。如果你觉得这种说法过于深奥，那么至少应该知道，触摸疗法的治疗效果已经越来越得到现代医学界的认可。例如我们已经确认，使用与轻抚相似的触摸疗法，可以有效减轻癌症患者化疗后的疼痛。但要注意：不能单用这种方式来治疗真正的疾病。如果你的孩子因肠胃胀气而肚子痛，可以尝试通过加热双手的练习使双手充满能量，然后将双手放在孩子的肚子上，不必使用加热的荞麦枕头了。如果疼痛持续或加剧，不管是肚子痛还是身体其他部位痛，不管是儿童还是大人，都必须尽快就医！

对这个练习做一些修改，在其他情况下也会有很好的效果，例如在盛夏通过这种练习让自己凉快一些。在这种情况下，你可以想象一下双手浸在冰水里的感觉。在日常加强练习效果的时候，你可以不用加热练习时使用的温度控制器，而是把双手和胳膊放在冰水里。无论是放在装满冰水的桶里，还是浸在流动的凉水里，都能让你充分感受到现实中冰冷的感觉，加强训练效果。

本书的所有练习内容你都可以按照这个模式、根据自己的实际需要进行灵活调整。

例如刚才的练习你就可以这样修改：

凉爽练习

放松身体，坐下来，

脚牢牢放在地面上，双手放在大腿上，

向后躺，闭上眼，

用鼻子吸气，用嘴巴呼气，

在呼气的时候感受一下，你是怎样把所有的紧张都释放出去的。

再来一轮，用鼻子吸气，

用嘴巴呼气，放松，

继续重复，呼气的时候放松你的头部，

继续重复，呼气的时候放松你的颈部，

继续……

放松你的上半身，

放松你的腿，

放松你的脚，一直放松到脚趾，

放松你的整个身体，

继续放松，

让你的全身处在完全放松的状态下，

继续放松，

让自己感到放松的舒服。

现在，把全部注意力集中到你放在大腿上的双手的感觉上，

感觉一下你手下衣物的材质，

感觉一下你双手周围的温度。

现在，想象一下，

你的双手正变得越来越凉，

想象着，你正站在白雪皑皑的大地上，

周围的一切都被厚厚的冰雪覆盖，

感受一下雪地里散发出来的那种凉爽，

想象着，你的面前是一个结了冰的池塘，

靠近岸边的地方被人凿了一个洞。

你靠近这个洞，

蹲下来，

把手伸到洞里，浸入冰冷的水中，

感受一下，凉气在向你的双手蔓延，

再把手往洞里伸一些，

感受一下，凉气正在慢慢浸入你的血液，

蔓延到你的全身。

想象着，把手继续往下伸，直到整个手臂都浸入了冰水里，

你的胳膊和肩膀已经变凉了，

凉气在你的身体中流动，

经过颈部，

进入太阳穴，

进入额头，

你的头部也变凉了，

你的思维变得更加清晰，

但你的手依然很热。

你可以做个深呼吸，

凉气已经布满你的全身，

越来越凉爽，

越是放松，你就越能感觉到这种凉爽。

如果你马上睁开眼，

此时此刻的你，依然能感受到这种凉爽，

你的皮肤会先变得更凉，

你会感觉到越来越凉爽，

越来越凉爽，

加倍的凉爽，

你飘浮在空中，越飘越高，

身体还是越来越凉爽，

你越飘越高

……

睁眼！

舒展一下身体！

（练习结束）