- 你能做到心想事成:催眠的艺术
- (德)扬·贝克尔
- 1200字
- 2020-12-04 17:26:59
身体追随我们的想象
现在,请先阅读几遍下面的催眠说明,以便知道闭上眼睛后应该做些什么。
你也可以将以下内容录制成音频播放。录制的时候要用轻松缓慢的语速朗读。朗读的过程中要不断想象刚刚发生了什么。通过这种主动参与的方式,你可以得到足够长的休息时间,在这个过程中,你很可能已经感受到了初步的练习效果。当然,你也可以让别人读给你听,但这个人应该是你完全信任的人,哪怕你因为特别放松而张大嘴巴的时候,也不会因为面对他(或她)而感到害羞。
另外我还想说明一下,和在其他练习中一样,我会用“你”而不是用“您”来称呼你,因为根据我的经验,这样称呼起来练习的效果更好。好了,开场白已经说得够多了,我们开始吧!
温暖练习
放松身体,坐下来,
脚牢牢放在地面上,双手放在大腿上,
向后躺,闭上眼,
用鼻子吸气,用嘴巴呼气,
在呼气的时候感受一下,你是怎样把所有的紧张都释放出去的。
再来一轮,用鼻子吸气,
用嘴巴呼气,放松,
继续重复,呼气的时候放松你的头部,
继续重复,呼气的时候放松你的颈部,
继续……
放松你的上半身,
放松你的腿,
放松你的脚,一直放松到脚趾,
放松你的整个身体。
继续放松,
让你的全身处在完全放松的状态,
继续放松,
让自己感到放松的舒服。
现在,把全部注意力集中到你放在大腿上的双手的感觉上,
感觉一下你手下衣物的材质,
感觉一下你双手周围的温度。
现在,想象一下,
你的双手正变得越来越暖和,
想象着,一个烧得正旺的火炉,
你的双手向火炉靠近,
手会变得越来越热,
想象着,你的身体里有一个和炉子上一样的温度控制器,
你在慢慢地转动温度控制器的旋钮,慢慢地转动。
你的手会变得越来越热,
越来越热,
你把手再往火炉边靠拢,
你越是放松,你的手就变得越热,
如果你马上睁开眼睛,你会回到现实的状态,
但你的手依然会很热,
不过现在先别睁眼。
你的手还在不断变热,
你也变得越来越轻,
你的手还在继续变热,加倍地热,
你飘浮在空中,越飘越高,
手还在越来越热,
你越飘越高
……
睁眼!
舒展一下身体!
(练习结束)
你感觉到了吗?如果你是一个经常感觉脚冷的人,你只要把上面练习中的“手”都换成“脚”就可以了。我自己做过这个练习,即使外面很冷,我也没穿雪地靴,只穿着平底鞋和薄薄的袜子,冷空气钻进鞋子,冷得非常难受。然后我就开始做这个练习,很快我的脚就变得越来越暖和了。
你可以记一下这个练习的内容,但无须逐字逐句记住。这主要是为了展示一个心理图像序列。实际上,如果你将这一切想象成一部小电影,即使在冰天雪地的公交车站睁着眼睛等车时,此练习的效果也可以很好地实现。但是,如果你已经在家里放松地练习过几次的话,你就会有一个决定性的优势。你的身体会记得,在哪些心理图像下它对应什么反应。那么手和脚变暖的速度就会明显加快。自我催眠是一个学习过程,练习得越多,效果就越好。你也可以想象一下你学习外语的过程。在你能够熟练使用这门外语之前,也需要一个过程。你对这门语言应用得越多,就能越快地达到熟练的程度。