世上最好的即时催眠

如果让你独自一人在一个安静的小房间里进行这样的热身，你可能会觉得有点小题大做。但这仍然值得尝试。你可以为自己今天做得好的所有小事情鼓掌，可以轻拍自己的肩膀，可以表扬自己说：“你做得超棒。”你会发现，自己的情绪高涨了。但鼓掌并不是使我们摆脱情绪低落的唯一策略。

我相信我们都经历过这样的一段时间，感到非常沮丧，不想见任何人。这时候门铃响了，一个朋友站在我们面前。我们会怎么做呢？我们会说：“你好啊，进来喝杯茶吧！”当朋友和我们在一起的时候，我们会假装我们过得很好。我们当然不会表现得闷闷不乐、郁郁寡欢。有趣的是，我们那个时候确实表现得很好。当朋友离开后，我们有可能再次回到沮丧的状态中。但一般会发生什么呢？我们不会回到悲伤的情绪中，因为这时候我们已经忘了我们身处一个糟糕的状态。

你可以有意识地利用这种假装的效果，让你的生活立刻变得更加美好。例如微笑就是一个名副其实的奇迹武器。在你完全没有心情微笑的时候，你最好可以尝试一下下面的方法：把嘴角拉起来，不要放开，你会感觉到脸颊和眼角的肌肉活动，就像真正的微笑一样，然后保持微笑两分钟。开始你可能感觉有点像是在做一个奇怪的面部体操，但很快你就会注意到，一些非常棒的事情发生了——我们的情绪每秒钟都在改善。

微笑也许是有史以来最简单的自我催眠，因为这个练习每个人都可以毫不费力地去做，而且效果立竿见影。当我在实践中教客户这个简单的“好心情技巧”时，我看到了奇迹的发生。有意识的微笑是一件小事，一种精神上的愉悦，可以显著改善我们的生活质量，并且我们可以不断去做。这不是很好吗？通过这样一个有意识地应用的小技巧，我们可以使我们的身体处于轻松愉悦的状态。