前言

你好，我是安川康介。

非常感谢你阅读这本书。

我写作本书的初衷，是让你能够了解并实践“有科学依据的高效学习法”，并且能因此过上令自己更满意的生活。所谓“有科学依据”，意味着这些学习方法建立在心理学和脑科学的客观研究证据之上，而非基于个人经验或传统方式。

另外，本书不仅适合正在备考的人阅读，也适用于所有学习者。假如你要学习一门新语言，提升你的职业能力，自学一些自己喜欢的东西，阅读或收集信息等，书中的学习方法也会对你有帮助。

◎何谓“学习”

我们常常听到“学习”二字，比如家长会对孩子说“去学习吧”，朋友之间聊天时会说“我得努力学习了，还得准备资格考试”。我们好像非常明白“学习”到底是什么。

不过，仔细思考一下，“学习”这个行为其实相当复杂。什么是学习呢？它不仅仅指获取新信息的外在行为，比如阅读、听讲座、做笔记等。深入观察信息在大脑中的处理过程，我们会发现，“学习”这一行为存在极大的个体差异——大脑处理输入信息的方式，以及进一步加工信息的效率与方法，往往因人而异。

“学习”的具体过程，其实类似于黑箱操作，很少有人能用语言清晰地描述出来。因此，我们常常会将学习行为量化为时间、页数和题目数量等容易理解的指标，比如“学了1小时”“看了20页”“做了50道题”等。

然而，如果将“学习”视为一种简单的行为，就可能出现这样的情况：假如一群人在同样的时间段（例如一周）内学习相同的内容，然后让他们参加考试，那么分数高的人可能会被认为“很聪明”，而分数低的人则可能被认为“不够聪明”。但实际上，这样的判断并不恰当，我们需要提高对“学习的分辨率”。

◎哪些过程更有效，哪些过程不够有效

在学习中，哪些过程对形成长期记忆更加有效，哪些则效果不佳呢？我们人类对此已经研究了百年之久，并留下了丰厚的研究成果。研究表明，我们直觉上认为有效的学习方法并不一定真正高效。尽管到了现代，我们已经积累了不少关于学习方法的科学见解，但这些信息并未被社会广泛共享，也没有在实际教育中得到普及。在当今的义务教育中，我们学到了该学的知识，却没怎么听说过“有科学依据的高效学习法”，这实在令人费解。

◎让我通过美国医生执照考试并排在前1%的学习方法

现在，我作为一名医生，在美国医院里与形形色色的人打交道，不仅进行日常诊疗，还会对医学生和实习医生开展医学教育。

回首过去，从我还在日本时就决定成为一名医生，到成为美国的临床医生，再到从事医疗工作，我已经在学习上花费了相当长的时间。在人生有限的时间内，我有许多想做和必须做的事情，因此我一直在思考如何更高效地学习。

上高中时，我热衷于玩橄榄球和进行喜剧表演，而且学习成绩也一直保持在年级第一名。我从庆应义塾大学医学部毕业时，成绩排在年级第八名。在医学部就读的最后一学年里，我过得相当忙碌，不仅要去科室实习，还要走访日本各地的医院，并在暑假期间奔赴美国医院实习。为此，我专门学习了英语，并进行了各项准备。在最后一学年的后半段，我决定在毕业前参加高难度的美国执业医师资格考试并开始正式备考。

作为日本人，我想被美国医院录用，不仅要通过美国医生执照考试，还必须在考试中取得高分。来自世界各地的许多优秀医生都希望在美国医院得到一份工作，特别是大学附属医院的住院医师培训岗位。由于美国大学附属医院的岗位大多被从美国医学院毕业的医生所占据，数千名外国医生不得不为那些屈指可数的岗位展开激烈的竞争，因此这可谓“千军万马过独木桥”。

在我尚未毕业，距离参加日本医生执照考试大概还有两个月的时候，庆应义塾大学医学部安排了科室实习。因此，我能够用来准备两个国家的医生执照考试的时间相当有限。我一直将挤出的学习时间平均分配给两场考试，直到日本医生执照考试开考前两周。其间，我翻阅了日文和英文的各几千页教材，并背下了包含数千道题的题库。在日本医生执照考试结束后，我继续准备美国医生执照考试，并在毕业典礼的前一天参加了其长达8小时的考试。最终，我以排名前1%的高分顺利通过了美国医生执照考试。

当时有很多外国医生在网络论坛上分享关于美国医生执照考试和留学的信息，来自世界各地的医生纷纷晒出他们的考试分数，但没有其他外国医生的分数比我更高。

我将在本书中介绍我当时采用的学习方法。

◎人人都能立刻实践

在申请美国明尼苏达大学医院培训的约2000名外国医生中，仅有几十人进入面试，而我由于在美国医生执照考试中取得了高分，有幸位列其中。这几十人会被进一步筛选、淘汰，最终只有几名外国医生被录用。

通常情况下，在面试结束后，医院和培训申请者会各自提交一份名单，随后计算机算法会对双方进行匹配，决定最终录用结果。虽然申请者通常需要走这个匹配流程，但我在面试中给面试官留下了深刻的印象，他们当场就给我发了工作邀请，我梦寐以求的留学梦想就此实现。

来到美国后，我在医院担任临床医生，工作之余，还会经常承担大部分家务和育儿工作；与此同时，对许多考试（如内科专科医生考试、美国传染病专科医生考试、重症照顾超声心动图能力考试等），我都以前1%～10%的成绩通过了。

写到这里，你可能会认为我智力超群，或者我有惊人的记忆力。很遗憾，我的头脑算不上特别优秀；记忆力原本也不是很强，有时我甚至会为此感到焦虑。我能够小有所成的一个重要原因是，我的学习方法是高效的，也得到了科学研究的证实。不过，我最初并不知道这一点。我在后来阅读了关于学习的文献后才恍然大悟，感叹原来如此。

本书所阐述的学习方法，人人都可以立刻实践，且行之有效。

◎对自己的学习方法充满信心

我不时在油管（YouTube）上发布与医学相关的信息（截至2024年1月，频道订阅人数约14万）。我希望“有科学依据的高效学习法”能够广为人知，因此在2023年上传了视频，介绍了一些我所采用的高效的学习方法。这一视频播放量已超过298万次，反响远超我的预期。

• 这个视频助我朝着目标前进。

• 年过半百，我终于上了大学，但真的记不住东西，还好看到了这个视频。我会加油的。

• 要是我小时候就知道这些该多好。

• 我多希望自己在上初中时就看到了这个视频。

• 这让我对自己的学习方法充满了信心。

观众们的热心评论，就是我写作本书的动力之源。

在这本书中，我将尽可能列举我所了解的、科学且有效的学习方法的精髓。我不是要分享只有我会用又碰巧使用成功的学习方法，那样实在傲慢自大；我只是想推荐一些学习方法，告诉大家“这样学习似乎更有效，来试一下吧”。

在第1章中，我将介绍经科学研究证明不够有效的学习方法。如果想提高学习效率，那么你应该先了解相对低效的学习方法，少在上面花时间，并以高效的学习方法取而代之。很多人使用的低效学习方法包括反复阅读，将学习资料抄写或总结到笔记上，等等。

在第2章中，我将介绍一些被科学研究证明为高效的学习方法，同时以一些代表性的文献为依据来进行详细解释。我还会具体介绍我是如何在实际学习中使用这些方法的。我写作本书的目的不仅在于介绍知识，更重要的是为读者的生活带来一些积极的变化。因此，我们将通过书中内容，一同探讨如何在日常生活和学习中实践这些高效的学习方法。

在第3章中，我将介绍人类在古代发明的记忆术，许多“世界级记忆力大赛选手”至今仍在使用它们。我会通过数字、英语单词等不同的例子来讲解它们。这些记忆术特别适用于记忆难记的信息，可以使记忆过程变得更有趣。讲解记忆术的书已有很多，在本书中，我将尽量以学习中用到的信息为例，介绍自己是如何应用记忆术的，并说明在常见的学习情景中使用记忆术的关键点与注意事项。

在第4章中，我将介绍一些学术关键词，并解释提高学习动机的方法。这一章介绍的自我决定理论等理论框架，不仅有助于我们理解学习动机，还对我们解读工作、健康等各大领域中的动机有所帮助。在“学习的窍门”中，我加入了其他部分未涵盖的、对学习有帮助的信息，例如好奇心对记忆的重要性。第4章的后半部分，将介绍在提升记忆力方面极为重要的睡眠与运动，以及相关的科学依据。

市面上讲解学习方法的图书比比皆是，而为了高效地学习新知识，我们需要深入了解应当选择什么样的学习方法。对此我尽可能梳理关键点，并用通俗易懂的文字进行阐述。义务教育中几乎从未教授“大脑的使用方法”，而我希望能让更多人了解它。

对于学习方法，我希望将其挖掘到令人“深刻领会”的层面，而不仅仅停留在“有所了解”上。我写作本书的目的正基于此，希望这本书对所有学习者及教育者有所帮助。

安川康介