哑铃上斜侧平举

呼吸

抬臂时呼气，还原时吸气

起始

将训练椅调节为上斜30~45度，胸部和核心紧贴训练椅靠背，双手握哑铃自然下垂，掌心相对。

过程

双臂同时侧平举，至上肢与地面平行。 恢复至起始姿势，完成规定的次数。

·始终保持动作稳定